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夏がやってきましたね!

2017.07.11 | Category: 可動域アップ,肩の痛み,肩凝り,腰痛

こんにちは。

 

大坂整骨院札幌院でございます。

 

札幌も、30度を超す日が続いておりますが、皆様体調を崩されたりしていませんか?

 

薄着になってくるこの季節、二の腕やふくらはぎが気になる方は少なくないのではないでしょうか。

 

ジムに通うのは億劫だし、こうも暑いとなかなか運動をする気も起きない・・・

 

私もそんな一人です。

 

そんな方のために、今日は自宅でできる簡単なエクササイズを2つご紹介したいと思います。

 

まずは二の腕に効くエクササイズです!

 

<二の腕エクササイズ(上腕三頭筋)>

用意していただきたいのは500mlペットボトルです。

①ペットボトルを持ち、肘を曲げて上に構えます(下の写真を参考にしてください)

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※できるだけ肘は後ろに引いてください

 

②その姿勢から肘を支点に腕を上にまっすく伸ばします

(下の写真を参考にしてください)

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※肘を伸ばしきります

 

③この動作をゆっくり10回繰り返します

エクササイズを行う時は、常に姿勢は胸を張りいい姿勢を保ちながら行いましょう!

 

 

続きまして、ふくらはぎに効くエクササイズです!

 

<ふくらはぎエクササイズ(腓腹(ひふく)筋)>

 

①椅子や壁につかまりまっすぐ立ちます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②立っている姿勢から、かかとを上げていきます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※膝は伸ばしたままで最大限かかとを上げていきます

 

③この動作をゆっくり10回繰り返します

階段や段差のあるところで行うと、より負荷がかかります。

 

慣れてきたら少しレベルアップしてみるのもいいかもしれませんね!

 

しかし、くれぐれも無理のないように行ってみてください!

 

 

 

 

 

大坂整骨院札幌院は、土曜、日曜、祝日も元気に営業しています!

腰痛、肩こり、交通事故も対応しています!

ブログを始めました。

2015.09.29 | Category: 未分類

初めまして、大坂整骨院 宮の森院 院長の小枝 裕世です。

開院してあっという間に約二ヶ月が経ちました。

多くの患者様に来院して頂き、中には以前の勤め先の仙台から遥々きて下さった患者様もいました。

皆様には感謝の気持ちでいっぱいです!!

この感謝の気持ちを持ち続け、 皆様の治療や健康、パフォーマンスアップ、仕事の成功、恋愛成就(笑) など

様々な面で全力でサポートしていきます。

これからブログを通じて皆様の健康や身体のためになる事を 発信していきたいと思います。

今後も大坂整骨院 宮の森院をよろしくお願い申し上げます!! IMG_2973

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