こんにちは。

 

大坂整骨院札幌院でございます。

 

札幌も、３０度を超す日が続いておりますが、皆様体調を崩されたりしていませんか？

 

薄着になってくるこの季節、二の腕やふくらはぎが気になる方は少なくないのではないでしょうか。

 

ジムに通うのは億劫だし、こうも暑いとなかなか運動をする気も起きない・・・

 

私もそんな一人です。

 

そんな方のために、今日は自宅でできる簡単なエクササイズを２つご紹介したいと思います。

 

まずは二の腕に効くエクササイズです！

 

＜二の腕エクササイズ(上腕三頭筋)＞

用意していただきたいのは500mlペットボトルです。

①ペットボトルを持ち、肘を曲げて上に構えます(下の写真を参考にしてください)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※できるだけ肘は後ろに引いてください

 

②その姿勢から肘を支点に腕を上にまっすく伸ばします

（下の写真を参考にしてください）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※肘を伸ばしきります

 

③この動作をゆっくり１０回繰り返します

エクササイズを行う時は、常に姿勢は胸を張りいい姿勢を保ちながら行いましょう！

 

 

続きまして、ふくらはぎに効くエクササイズです！

 

＜ふくらはぎエクササイズ(腓腹(ひふく)筋)＞

 

①椅子や壁につかまりまっすぐ立ちます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②立っている姿勢から、かかとを上げていきます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※膝は伸ばしたままで最大限かかとを上げていきます

 

③この動作をゆっくり１０回繰り返します

階段や段差のあるところで行うと、より負荷がかかります。

 

慣れてきたら少しレベルアップしてみるのもいいかもしれませんね！

 

しかし、くれぐれも無理のないように行ってみてください！

 

 

 

 

 

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