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腰痛予防ストレッチ

2017.07.13 | Category: ギックリ腰,ゴルフ,スイング,姿勢,腰痛

皆さん、こんにちは!大坂整骨院札幌院です!

夏にどんどん近づき暑い日が続く今日この頃、いかがお過ごしでしょうか?

いよいよゴルフのシーズンとなり、ラウンドも重なりなにもケアせず疲れは溜めてはいませんか?

「ストレッチをした方がいいのは分かっているが何をしたらいいか分からない」

「疲れてくると腰痛が出る」

このような方たちへオススメのストレッチを紹介します!

 

〈骨盤周りのストレッチ〉

写真1


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  (写真1)のように少し広めの片足立ちになります

 

 

 

 

写真2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②手を上にあげ、そのまま前の方に重心を傾けます(写真2

※後ろ足のももの前が伸びていることを意識します

 

 

 

 

写真3


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③その状態から前の脚の膝を伸ばし後ろに重心を移動させます(写真3

※前足のもも裏が伸びていることを意識します

 この動作を左右10回ずつ行います!

 

 

このようなストレッチを行うことにより骨盤まわりの筋肉(大腿四頭筋、腸腰筋、ハムストリングスなど)がほぐれ、腰への負担を減らすことができます!是非、ラウンドの前後や家での空いている時間などでお試しください!

 

 

 

大坂整骨院は土曜日、日曜日、祝日も休まず営業中!

治療はもちろんトレーニングルームも完備しております!

興味のある方は是非お問い合わせ下さい!

 

 

 

 

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